こんな時代だからこそ質の良い睡眠を取りましょう。
質の良い睡眠をとることで活力や意欲が湧いてくるからです。
まず質の良い睡眠をとることで日中の集中力が高まり良いアイディアが浮かびやすいです。免疫力の向上にも繋がります！
結果としてちゃんと眠る事で心と体に良い影響を与えてくれるんですね。
質の良い眠りとは？
◉規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれている。
◉日中に眠気や居眠りをすることがない。
◉朝は気持ちよくスッキリと目覚めることができる。 など…
※GoogleAIによる概要
厚生労働省でも睡眠についてこのような結果が出ているそうです。
厚生労働省によると、成人の睡眠の質は次のような課題があります。
◉約4割が6時間未満の睡眠時間
◉5人に1人が『睡眠の質に満足できない』と感じている
◉一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を有している など…
※GoogleAIによる概要
と成人の何人もの人が夜眠れていないという結果になっています。
睡眠の質をよくしたいけど…
『どうしたら良いかわからない。』
『なにからはじめたらいいの？』
という人も多いかと思います。
私も不眠症で眠れない日々が続いているので気持ちがすごく分かります。
睡眠の質を変えるには生活習慣を見直すことが大事です。
★体内時計のリズムを保つ…
★就寝前2〜3時間前に20〜30分湯船に浸かる
★就寝3時間前までに夕食を済ませバランスの良い脂質控えめの食事を摂る
★自分に合った高さや硬さのマットレスや枕を選ぶ…………………………
こんな事毎日続けるのは難しいですよね。 ストレス社会なのでアルコールは摂取したいし…寝る前3時間に食事を済ませて…とそんな事出来ませんよね…。
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